que es el mindful eating 7 consejos para llevar una alimentacion consciente

El mindful eating, o alimentación consciente, es una práctica que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Consiste en prestar atención plena a los alimentos que consumimos y a las sensaciones que experimentamos al comerlos. Esta técnica puede ser muy útil para mejorar nuestra relación con la comida y para fomentar una alimentación saludable. En este artículo, te enseñaremos 7 consejos para llevar una alimentación consciente y cómo prepararla.

Comienza con la preparación: Antes de comenzar a comer, dedica un tiempo para preparar tus alimentos. Elige alimentos saludables y frescos, y procura prepararlos con amor y cuidado. Agradécele a tu cuerpo por lo que estás a punto de recibir.

Siéntate a comer: Muchas veces comemos de pie, mientras trabajamos o viendo televisión. Sin embargo, sentarte a comer te permitirá disfrutar más de la comida y prestar atención a las sensaciones que experimentas. Además, te ayudará a evitar comer de forma apresurada o sin control.

Toma pequeñas porciones: Sirve porciones pequeñas y mastica bien la comida antes de tragarla. De esta forma, podrás disfrutar más de los sabores y texturas de los alimentos y te sentirás más satisfecho con menos cantidad de comida.

Apaga el celular: El teléfono móvil y otros dispositivos electrónicos pueden ser una gran distracción durante las comidas. Apágalo o ponlo en modo avión para que puedas concentrarte en lo que estás comiendo.

Presta atención a tus sensaciones: Durante la comida, presta atención a tus sensaciones. ¿Cómo se siente tu cuerpo mientras comes? ¿Sientes hambre o saciedad? ¿Estás disfrutando de los sabores? Prestar atención a estas sensaciones te permitirá tener una mejor relación con la comida y escuchar las señales de tu cuerpo.

Haz pausas: Durante la comida, haz pausas para respirar y tomar agua. Esto te permitirá conectarte con tu cuerpo y tu respiración y disfrutar más de la comida.

Agradece: Cuando termines de comer, agradece por la comida que acabas de recibir y por el tiempo que has dedicado a cuidar tu cuerpo.

Siguiendo estos siete consejos, podrás llevar una alimentación consciente y disfrutar más de la comida. Recuerda que el mindful eating es una práctica que requiere tiempo y dedicación, pero que puede tener grandes beneficios para tu salud y bienestar. ¡Buen provecho!